안녕하세요! 건강을 위해 포스팅하고 있는 소마카세우 블로거 인사드립니다! 이번 시간은 제가 경험한 콜레스테롤 낮추는 방법 개인적인 후기를 작성해보려고 합니다! 콜레스테롤 낮추는 방법 때문에 고민이 많으신 분들은 한 번 봐주세요!
콜레스테롤 낮추는 방법 개인 후기
총 콜레스테롤이 약 290을 웃돌고, LDL 콜레스테롤은 210대를 기록, 중성지방은 130을 넘어서서 고지혈증약(콜레스테롤 약)을 꼭 먹어야 한다는 의사선생님의 말씀에 충격을 받은 적이 있습니다.
너무 높은 수치와 발 저림 및 통증 때문에 콜레스테롤 약을 먹지 않을 수 없었는데요. 처방받은 약을 2주 정도 먹으니 부작용이 심해져서 더이상 먹을 수 없게 됐습니다.
극심한 피로감과 무력감 그리고 복부 불편감 등 때문이었어요. 그래서 약에 의존하기보다 살을 빼고 잘못된 식습관들을 개선해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법들을 공부하고 실천했어요.
그 결과 LDL은 120대로 내려앉았고, 총 콜레스테롤 190, 중성지방은 90대로 떨어졌습니다!
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 했던 방법
다음은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 제가 직접 했던 방법들입니다. 사실 조금만 생각해보면 이 글을 읽을 필요도 없습니다! 답은 좋은 음식과 운동이기때문이죠!
단 음식 없애기
달달한 음식은 모두 없애버렸습니다. 액상 과당, 설탕이 들어간 음식, 과자, 사탕,아이스크림 등 단 맛이 나는 것들은 입에도 대지 않았어요.
커피, 담배, 술 끊기
커피 또한 콜레스테롤 수치에 많은 영향을 준다고 해서 2달간 끊었습니다. 담배는 금연중이기에 끊을 필요 없었고, 술은 아예 마시지 않기에 정말 편했던 것 같아요.
현미 먹기, 백미는 조금만 먹기
현미나 잡곡이 가득 들어간 밥을 위주로 먹었습니다. 현미 및 잡곡밥도 평소 먹던 것의 70%로 줄여서 소식했습니다. 백미를 어쩔 수 없이 먹어야 할 경우는 정말 조금만 평소의 30%정도로 줄여서 먹었습니다.
육류 대신 흰살 생선과 두부
붉은 육류 및 가공육을 끊었습니다. 대신에 흰살 생선을 자주 먹고 단백질은 계란과 두부 같은 좋은 단백질을 적당량 섭취했습니다.
물 자주 마시기
물을 많이 마신다기 보다 자주 자주 틈틈히 조금씩 먹어줬습니다! 우리 몸의 70%는 물이잖아요!
밀가루 끊기, 야식은 당연히 금지
밀가루와 야식만 끊었는데도 몸이 너무나 가벼워지고 살이 쭉쭉 빠지는 것을 몸소 느낄 수 있었습니다! 이 두가지만 하더라도 몸에 있는 불필요한 지방들이 사라지는 느낌이었어요.
체중관리 및 다이어트
평소 인스턴트, 배달음식 등의 나쁜 식습관으로 체중이 불어 있었는데 위와 같이 식단 조절만 했을 뿐인데 체중이 엄청나게 많이 빠졌습니다. 체중관리가 콜레스테롤과 혈관건강에 밀접한 영향을 준다고 하더라구요.
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