본문 바로가기
카테고리 없음

콜레스테롤 낮추는 방법 개인 후기(광고X)

by 소마카세우 2024. 8. 31.
반응형

안녕하세요! 건강을 위해 포스팅하고 있는 소마카세우 블로거 인사드립니다! 이번 시간은 제가 경험한 콜레스테롤 낮추는 방법 개인적인 후기를 작성해보려고 합니다! 콜레스테롤 낮추는 방법 때문에 고민이 많으신 분들은 한 번 봐주세요!


콜레스테롤 낮추는 방법 개인 후기

총 콜레스테롤이 약 290을 웃돌고, LDL 콜레스테롤은 210대를 기록, 중성지방은 130을 넘어서서 고지혈증약(콜레스테롤 약)을 꼭 먹어야 한다는 의사선생님의 말씀에 충격을 받은 적이 있습니다.

 

너무 높은 수치와 발 저림 및 통증 때문에 콜레스테롤 약을 먹지 않을 수 없었는데요. 처방받은 약을 2주 정도 먹으니 부작용이 심해져서 더이상 먹을 수 없게 됐습니다.

 

극심한 피로감과 무력감 그리고 복부 불편감 등 때문이었어요. 그래서 약에 의존하기보다 살을 빼고 잘못된 식습관들을 개선해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법들을 공부하고 실천했어요.

 

그 결과 LDL은 120대로 내려앉았고, 총 콜레스테롤 190, 중성지방은 90대로 떨어졌습니다!


 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 했던 방법

다음은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 제가 직접 했던 방법들입니다. 사실 조금만 생각해보면 이 글을 읽을 필요도 없습니다! 답은 좋은 음식과 운동이기때문이죠!

 

단 음식 없애기

달달한 음식은 모두 없애버렸습니다. 액상 과당, 설탕이 들어간 음식, 과자, 사탕,아이스크림 등 단 맛이 나는 것들은 입에도 대지 않았어요.

 

커피, 담배, 술 끊기

커피 또한 콜레스테롤 수치에 많은 영향을 준다고 해서 2달간 끊었습니다. 담배는 금연중이기에 끊을 필요 없었고, 술은 아예 마시지 않기에 정말 편했던 것 같아요.

 

현미 먹기, 백미는 조금만 먹기

현미나 잡곡이 가득 들어간 밥을 위주로 먹었습니다. 현미 및 잡곡밥도 평소 먹던 것의 70%로 줄여서 소식했습니다. 백미를 어쩔 수 없이 먹어야 할 경우는 정말 조금만 평소의 30%정도로 줄여서 먹었습니다.

 

육류 대신 흰살 생선과 두부

붉은 육류 및 가공육을 끊었습니다. 대신에 흰살 생선을 자주 먹고 단백질은 계란과 두부 같은 좋은 단백질을 적당량 섭취했습니다.

 

물 자주 마시기

물을 많이 마신다기 보다 자주 자주 틈틈히 조금씩 먹어줬습니다! 우리 몸의 70%는 물이잖아요!

 

밀가루 끊기, 야식은 당연히 금지

밀가루와 야식만 끊었는데도 몸이 너무나 가벼워지고 살이 쭉쭉 빠지는 것을 몸소 느낄 수 있었습니다! 이 두가지만 하더라도 몸에 있는 불필요한 지방들이 사라지는 느낌이었어요.

 

체중관리 및 다이어트

평소 인스턴트, 배달음식 등의 나쁜 식습관으로 체중이 불어 있었는데 위와 같이 식단 조절만 했을 뿐인데 체중이 엄청나게 많이 빠졌습니다. 체중관리가 콜레스테롤과 혈관건강에 밀접한 영향을 준다고 하더라구요.

반응형

댓글