선선한 바람이 부는 가을입니다. 이런 날은 운동하기가 너무나 좋은 날인데요. 운동을 열심히 하고 와서 거울을 보면 항상 더 눈이 많이 가는 신체부위가 있습니다. 바로 옆구리살이나 허벅지 안쪽 살이 바로 보이는 곳이라 더욱더 신경이 많이 쓰이실 것 같습니다. 오늘은 효과적으로 허벅지 안쪽 살 빼는 법을 한 번 알아보겠습니다.
허벅지 안쪽살 빼는 운동
허벅지 안쪽살안쪽 살 빼는 법 중 운동을 빼놓을 수는 없습니다. 식단도 식단이지만 근력운동을 해주셔야 탄탄한 근육이 예쁜 허벅지 안쪽과 엉덩이를 만들어 줄 수 있습니다. 허벅지 안쪽 살 빼는 운동은 '와이드 스쾃'입니다. 무릎을 바깥쪽 45도 방향으로 한 뒤 다리를 넓게 벌리고 스모선수들이 경기 준비를 하는 자세를 만들어서 스쾃를 해 주는 방법입니다. 15회씩 3세트 맨몸으로 매일 하시면 허벅지 안쪽 살과 엉덩이에 많은 자극이 됩니다.
허벅지 안쪽살 빼는 법과 간헐적 단식
16:8 간헐적 단식을 들어보셨나요? 16시간 동안은 공복을 유지하고, 8시간 동안은 원하는 음식을 마음껏 먹는 단식 다이어트인데요. 보통 점심쯤 12시부터 저녁 8시까지 식사를 하고 저녁 8시부터 다음날 점심까지는 물만 마시는 단식을 말합니다. 허벅지 안쪽 살에는 지방이 많이 있으니 이 16:8 간헐적 단식과 병 행세서 허벅지 안쪽 살 빼는 운동을 병행하시면 더욱 효과적일 것이라고 생각합니다.
달리기 또는 줄넘기
달리기와 줄넘기를 하면 하체와 엉덩이에 특히나 많은 자극이 가고 유산소 운동이기때문에 허벅지 안쪽살 빼는 법에서 빠질 수 없는 방법 중 하나라고 생각합니다. 특히 유산소운동은 몸에 있는 지방을 분해하여 에너지를 내기 때문에 30분 이상 땀이 날 만큼 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 아침 공복 유산소운동이 지방과 내장지방을 없애주는 탁월한 효과가 있다고 합니다. 하지만 어떤 운동이든 본인의 체력과 환경조건에 맞게 운동량을 조절하면서 조금씩 늘려나가는 것이 바람직합니다.
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