안녕하세요! 이번 시간에는 건강검진만 하면 나오는 높은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 식습관에 대해 알아보려고 합니다. 어떤 음식들을 먹어야 할지 같이 한 번 알아보시고 LDL 콜레스테롤로부터 해방돼 보도록 해요!
콜레스테롤 종류와 정상 수치
콜레스테롤에는 두가지 종류가 있습니다! 몸에 좋은 'HDL 콜레스테롤' 그리고 우리가 경계해야 할 'LDL 콜레스테롤'입니다.
- HDL 콜레스테롤 낮음 : 40mg/dL 미만
- HDL 콜레스테롤 정상 수치 : 40~59 mg/dL
- HDL 콜레스테롤 높음 : 60 mg/dL 이상
- LDL 콜레스테롤 정상 수치 : 100 mg/dL 미만
- LDL 정상 이상 : 100~ 129 mg/dL
- LDL 약간 높음 : 130 ~ 159 mg/dL
- LDL 높음 : 160~189 mg/dL
이상 HDL 및 LDL 콜레스테롤 정상 수치입니다. LDL 콜레스테롤의 경우 200mg/dL 이상 나오면 경계 및 위험 수치로 넘어가게 되는데요. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 각종 성인병 및 동맥경화 등의 혈관질환을 유발하는데요. 어떻게 하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을까요?
콜레스테롤 수치 낮추는 음식과 식생활 습관
++식사를 할 때 무조건 식이섬유질이 풍부한 채소를 한 주먹 양 정도 이상 먹어줍니다! 녹황색 채소는 과하게 먹지만 않는다면 무조건 우리 몸에 이롭습니다!
++흰쌀밥 보다 다양한 잡곡들이 들어간 잡곡밥을 먹는 것이 좋아요. 특히나 현미밥이 콜레스테롤 수치 낮추는 음식으로 유명한 건 다 알고 계시죠?
++또한 밥 대신 빵은 금지입니다. 빵 사이에 베이컨, 햄, 버터, 소시지 등의 가공육이 들어간 음식은 매우 경계하셔야 해요! 인위적으로 가공된 육고기는 콜레스테롤 수치 낮추는 데에 도움이 되지 않을뿐더러 각종 염증을 일으키는 주범이라고 합니다.
++붉은빛을 띠는 고기는 LDL 콜레스테롤 수치 상승에 많은 기여를 한다고 합니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기보다 흰살생선이나 고등어 같은 등 푸른 생선 섭취를 강조합니다.
++식사량을 평소보다 줄이면 좋아요. 식사량을 줄이면 지방간 관리에도 도움이 된다고 하네요! 과식은 성인병의 주적이라고 생각해요!
++콜레스테롤 수치를 높이는 음식으로 유명한 새우와 계란 노른자를 아예 먹지 않을 수는 없으니 적당히 조금만 먹도록 해요!
++버터와 탄수화물이 가득한 빵, 과자, 아이스크림과 같은 군것질 거리는 끊어봐요! 인스턴트식품과 이러한 군것질 음식만 끊어도 콜레스테롤 수치 낮추는 굉장하고 완벽한 식습관이지 않을까 생각해 봅니다.
++아메리카노보다는 콜드브루나 녹차, 차가 좋습니다. 당연히 이런 커피와 차가 생각날 때 미지근한 물 한 모금 마시는 것이 더 좋습니다. 우리 몸의 혈액을 묽게 만들어 순환이 잘 되도록 적당한 수분 섭취는 성인병 및 각종 혈관질환에 도움이 된답니다!
++올리브유 같은 불포화지방산이 가득한 콜레스테롤 낮추는 음식을 자주 섭취해 주세요! 견과류도 불포화지방이 많지만 역시나 적당히 하루 한 줌 정도 먹는 것이 좋다고 하네요!
좋은 것 먹기보다 나쁜 것 하지 않기
좋은 음식이나 식재료를 찾아서 비싼 돈을 들여가며 먹는 것보다, 우리가 일상생활 속에서 먹고, 하고, 느끼는 것들 중 나쁜 것을 하지 않는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
아무리 좋은 비타민과 한약, 건강보조식품을 챙겨 먹더라도 음주, 흡연을 한다면 그 좋은 음식들의 효과가 사라진다고들 많이 말씀하시는데요.
나쁜 식습관을 먼저 없애고 콜레스테롤 수치 낮추는 음식을 먹으면 그 시너지 효과가 배로 늘어날 것이라 생각됩니다!
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